Si buscamos adelgazar a medio plazo, una de las mejores pautas que podemos seguir, porque también es saludable y apta para casi toda la población, es coger la rutina de salir a caminar. Todos los días, en un minutaje considerable y con una actividad física moderada que, sin embargo, nos permitirá estar en forma e ir perdiendo peso de manera progresiva si lo sumamos a una dieta equilibrada.
Hay muchas personas a las que no les gusta ir al gimnasio, ni tampoco salir a correr, o que no pueden hacerlo por algún problema físico. Sin embargo, estas mismas buscan perder peso y adelgazar de una vez por todas. Su solución está en salir a caminar, donde tendremos, eso sí que atender a variables importantes como la quema de calorías en consonancia con nuestro peso y la velocidad que manejamos al andar, ya que cuanto más peso tenga una persona, más calorías quemará en comparación con otra que camina igual de rápido pero que tiene menos kilos que mover.
Un estudio de la Universidad de Cambridge, que ha sido publicado en el ‘British Journal of Sports Medicine’ sugiere que la cifra de 11 minutos al día, un total de 75 minutos a la semana, de actividad física de intensidad moderada como puede ser salir a caminar a paso ligero, es suficiente para reducir el riesgo de enfermedades cardiacas, cáncer o derrames cerebrales. Además de estos beneficios para la salud, si aumentamos un poco este tiempo o la intensidad de nuestra caminata, también podemos empezar a adelgazar si es que este es uno de nuestros propósitos.
Los trucos para adelgazar con un paseo
Mantener el hábito de caminar puede resultar más fácil con algunos trucos simples que tenemos que apuntar. Cambiar la ruta de vez en cuando agrega variedad y evita que la rutina se vuelva monótona, por lo que salir a andar seguirá siendo atractivo y de gran ayuda para adelgazar. Dividir el tiempo destinado a caminar en dos sesiones de alrededor de 30 minutos cada una puede hacer que sea más fácil de integrar en un día ocupado, una por la mañana y otra cuando finalicemos nuestra jornada laboral.
Caminar acompañado es una excelente manera de mantener la motivación, haciendo además actividad social. También lo podemos reemplazar por escuchar música o un podcast con nuestros cascos, una práctica muy de moda que, si nuestro paseo es por la calle, debe venir acompañada de atención a lo que sucede, sobre todo en los cruces.
Beneficios de caminar para adelgazar y para la salud
- Quema de calorías: si elegimos caminar a un ritmo constante y considerable para que nos ayude a adelgazar, lo haremos siempre y cuando se combine con una dieta equilibrada.
- Mejora del metabolismo: La actividad física regular, como caminar, puede aumentar el metabolismo, lo que facilita la quema de calorías y la gestión del peso para poder adelgazar.
- Músculos tonificados: Caminar fortalece y tonifica los músculos de las piernas, glúteos y abdomen, contribuyendo a una figura más esbelta. No sólo lograremos adelgazar, si no también vernos más fuertes.
- Mejor salud cardiovascular: Caminar regularmente puede fortalecer el corazón, mejorar la circulación y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Reducción del estrés: El ejercicio, incluida la caminata, libera endorfinas, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, factores que pueden contribuir al aumento de peso.
- Mejora del sueño: La actividad física regular puede mejorar la calidad del sueño, lo que también está relacionado con la gestión del peso.
