Caminar es una forma simple y efectiva de ejercicio que puede impulsar la pérdida de peso y promover la salud general.
Sin embargo, debemos conocer a qué ritmo deberíamos caminar para maximizar estos beneficios, ya que no basta con salir andar un paseo de 10 minutos. Requiere más compromiso.
Las pautas de la OMS sugieren de 150 a 300 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa, lo que equivale a unos 30 minutos diarios, aunque no todos los días, para cumplir con el mínimo recomendado.
Pierde peso caminando
La Universidad de Granada ha liderado un estudio que establece que caminar entre 7.000 y 9.000 pasos al día es un objetivo saludable, ofreciendo diversos beneficios, incluida la gestión del peso. Además, la velocidad a la que caminamos también influye en estos beneficios.
Investigaciones respaldan que es más eficiente caminar a una velocidad media de alrededor de 5 kilómetros por hora para considerarlo como ejercicio aeróbico. Según la Escuela de Medicina de Harvard, en función del peso corporal, una persona que camine a este ritmo puede quemar entre 120 y 200 calorías en 30 minutos, destacando que cuanto mayor sea la velocidad, mayor será la cantidad de calorías quemadas.
La relación entre la velocidad de caminar y los beneficios para la salud es innegable. Incrementar el ritmo no solo puede ser más efectivo para perder peso, sino que también puede tener un impacto positivo en otros aspectos de la salud.
La velocidad empleada durante esta actividad aeróbica no solo influye en la quema de calorías, sino que también contribuye al mantenimiento de indicadores clave de salud, convirtiéndose en un factor crucial para alcanzar y mantener una buena condición física.
Otras formas de perder o controlar el peso
Hay muchas formas efectivas de perder peso, pero las más importantes son una dieta saludable y ejercicio regular.
La dieta es la clave para perder peso y mantenerlo a largo plazo. Es importante comer una variedad de alimentos saludables, como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Es importante limitar el consumo de alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas saturadas.
- Aquí hay algunos consejos para seguir una dieta saludable para perder peso:
- Coma muchas frutas, verduras y cereales integrales.
- Elija proteínas magras, como pollo, pescado, frijoles y lentejas.
- Limite el consumo de alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas saturadas.
- Beba mucha agua.
El ejercicio es otra parte importante para cualquier persona que tengan en mente perder peso o mantenerse. El ejercicio nos va a ayudar a quemar calorías y a construir músculo. El músculo quema más calorías que la grasa, incluso si estamos en reposo.
La cantidad de ejercicio que necesita para perder peso depende de su nivel de condición física y de sus objetivos de pérdida de peso. La mayoría de las personas deben apuntar a al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.
Además de la dieta y el ejercicio, hay otros consejos que pueden ayudarte a perder peso. Estos incluyen:
- Dormir lo suficiente.
- Manejar el estrés.
- Limitar el consumo de alcohol.
