La vitamina B12 es una de las más importantes que debemos mantener estables en el organismo. ¿Alguna vez te has sentido débil y cansado con frecuencia?. Esto puede ser consecuencia de sufrir un déficit de este nutriente en el cuerpo, y es esencial que busques una solución para evitar este problema de salud.
Las personas que siguen una dieta equilibrada y saludable no tienen por qué sufrir una caída de los niveles de vitamina B12 en el organismo. De hecho, la mayoría de ocasiones quienes padecen este problema no consiguen averiguarlo de forma inmediata. Ya que es posible que pensemos que ocurre otra afección antes que tener un déficit de vitamina B12 en el cuerpo.
En cualquier caso, si quieres evitar que esto ocurra existen muchos alimentos que contienen una gran cantidad de vitamina B2 en su composición. Además, los expertos aseguran que existe una hora del día en el que es más beneficioso para la salud consumir este nutriente esencial.
¿Cuándo es mejor tomar vitamina B12?
Exista o no un problema de salud que exponga un déficit de vitamina B12 en el organismo, merece la pena aumentar su ingesta para evitar sufrir los síntomas de esta situación. Entre otras cosas, si tenemos los niveles demasiado bajos podemos sentirnos cansados, débiles, desconcentrados y estresados.
La cantidad normal de vitamina B12 que recomiendan los expertos consumir a diario depende de la edad. Y es que en cada etapa de la vida se recomienda ingerir una cantidad u otra dependiendo de las necesidades de cada uno:
- Adolescentes de 14 a 18 años: 2,4 mcg
- Adultos: 2,4 mcg
- Mujeres embarazadas: 2,6 mcg
- Mujeres en período de lactancia: 2,8 mcg
Como ya hemos comentado, la mayoría de los consumidores tiene una ingesta normal si mantiene una dieta equilibrada a lo largo de su vida. Sin embargo, los expertos recomiendan tomar suplementos de vitamina B12 si tenemos una dieta restrictiva que no nos aporte la cantidad necesaria.
Además, los estudios han reflejado que el mejor momento para tomarla es en ayunas ya que favorece su absorción en el organismo. Por lo tanto, si mantienes una dieta restrictiva lo mejor es que tomes suplementos a primera hora de la mañana. Consulta con tu médico si esta solución es adecuada para ti según tu estado de salud.
¿Qué alimentos contienen más cantidad?
A pesar de que se recomienda el consumo de productos de origen animal para ingerir la cantidad adecuada, lo cierto es que también hay vegetales que incluyen en su composición una buena cantidad de esta vitamina B12.
Además, una de las frutas más recomendadas por los expertos es el aguacate por su composición. Así, incluir este alimento saludable en la alimentación semanal es ideal para evitar sufrir un déficit que puedas ser peligroso para la salud.
Por otro lado, también puedes incluir en tu alimentación de forma frecuente otros alimentos como las ostras, almejas, hígado de res, o algunos pescados. Así como dos algas marinas que beneficiarán al organismo tanto como la vitamina B12 en la carne, la espirulina y la chlorella.
