Salud

Expertos confirman que esta es la hora a la que debes salir a caminar para eliminar azúcar en sangre

Si quieres reducir los niveles de azúcar en sangre de inmediato, no hay nada mejor que mantener una rutina de ejercicio físico a diario. Además, la alimentación también juega un papel fundamental cuando queremos mejorar la salud del organismo.

Y es que hoy en día es muy complicado tener una vida activa y mantenerla en el tiempo. La facilidad de acceso a comidas ultraprocesadas, el sedentarismo por falta de tiempo o el teletrabajo, pueden influir en el aumento de los casos de diabetes en todo el mundo.

Por esta razón, resulta muy beneficioso conocer todos los consejos de los expertos. En esta ocasión, te traemos la respuesta a una pregunta muy sencilla: ¿sabes cuál es la hora del día a la que debes salir a caminar para reducir la glucosa en sangre?.

La mejor hora para caminar y bajar el azúcar en sangre

En un estudio levado a cabo por investigadores de la Universidad de Limerick, en Irlanda, y publicado en National Library of Medicine (NIH), revelaron que la hora ideal para salir a caminar es después de comer.

Hora exacta que debes caminar para reducir azúcar en sangreHora exacta que debes caminar para reducir azúcar en sangre
Hora exacta que debes caminar para reducir azúcar en sangre

Este estudio explicó la razón por la que debemos interrumpir la posición de estar sentado con periodos cortos de estar de pie y paseos de intensidad leve. Y es que estos pequeños actos pueden ser una gran diferencia en comparación con el sedentarismo ininterrumpido.

Según explican los expertos a partir del estudio, si damos un paseo corto después de comer conseguiremos aumentar la sensibilidad del cuerpo a la insulina. Esto hará que se disminuyan los picos de azúcar y contribuye a que se absorba correctamente en las células.

El tiempo estimado ideal para estar caminando después de comer para reducir los niveles de azúcar en sangre son 30 minutos. No obstante, dependiendo del estado físico de cada persona, el tiempo podrá reducirse o aumentarse según las necesidades.

Los beneficios para las personas mayores

Otro estudio realizado por investigadores de la Escuela de Salud Pública y Servicios de Salud (SPHHS, en sus siglas en inglés) de la Universidad George Washington, en Estados Unidos, desveló que un paseo de 15 minutos después de cada comida parece ayudar a las personas mayores a regular los niveles de azúcar en la sangre.

De la misma forma, los expertos también explicaron que esta caminata podría reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. En el caso de que quisieran cuidar su salud y prevenir el desarrollo de la enfermedad.

«Estos resultados son una buena noticia para las personas de 70 y 80 años que pueden sentirse más capaces de participar en la actividad física intermitente a diario, sobre todo si las caminatas cortas se pueden combinar con recados o pasear al perro», subrayó la autora principal del estudio, Loretta DiPietro.

Así, entiende que estos resultados podrían dar lugar a una estrategia preventiva de bajo costo para una condición prediabética que puede con el tiempo convertirse en diabetes tipo 2 franca.

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