Muchas personas en España se encuentran en búsqueda activa de cumplir uno de sus grandes objetivos con respecto a su cuerpo y su salud. Perder peso, tiene su base en una dieta equilibrada, pero también en la constancia, en los hábitos saludables y, por supuesto, en una buena dosis de ejercicio físico, muchas veces guiada por especialistas. A continuación te contamos cuál es el truco definitivo para adelgazar al menos cinco kilos en tan solo una semana, y lo más importante, hacerlo, sin el maldito efecto rebote que muchas veces viene a visitarnos después de cumplir nuestro objetivo.
Si quieres llegar al verano en tu mejor estado físico, podrías hacer caso a un especialista en nutrición, proveniente de Gran Bretaña y famosa por elaborar una dieta muy sabrosa, y que a su vez permite adelgazar cinco kilos en una semana. Hablamos de Fiona Kirk, quien hasta la fecha publicado variaciones dentro de su libro, en el que asegura que la clave para perder peso reside en comer los alimentos adecuados con unas pautas concretas, que nos llevarán, a su vez, a no fracasar en el intento y acabar abandonando nuestro propósito de adelgazar.
Cómo podemos perder cinco kilos de peso, dos de ellos de grasa, y vernos en el estado físico ideal después de adelgazar. Son muchas preguntasque para muchos no tienen respuesta, pero la nutricionista británica nos da unas pautas a la hora de la ingesta de comidas y bebidas a lo largo del día, que nos pueden ayudar.
El primer consejo es comer un huevo cocido a media mañana, ya que tiene proteína, es bajo en grasa, y lo más importante, nos puede saciar y hacer que no queramos comer más alimentos. Otra de las comidas recomendables por Fiona Kirk son las lentejas y las judías, que también realizan este efecto, que permitirá que nos saciemos. Si añadimos el curry a nuestras comidas, también podemos obtener beneficios, ya que las especias picantes incrementan el calor del cuerpo y hacen que queme más calorías. La propuesta para la merienda pueden ser frutos secos, semillas o fruta, todos ellos alimentos con un gran aporte de energía y muy saludables.
La importancia de dormir para adelgazar también aparece en la lista de consejos de Fiona Kirk, que aconseja que dormir entre siete u ocho horas por la noche nos ayudará a regular los niveles de azúcar en la sangre y a mantener el hambre y las hormonas del apetito en constante equilibrio. Si queremos nuestra lista de trucos para adelgazar, también hay que apuntar uno que seguramente no conocíamos y que es tomar el sol, ya que aumenta la quema de grasa en nuestro organismo.
El peligro del efecto rebote al adelgazar
Adelgazar es un objetivo común, pero es muy importante que lo abordemos de manera saludable y sostenible. Muchas personas recurren a dietas extremas o métodos rápidos para perder peso, lo que a menudo conduce al efecto rebote. Este fenómeno, tan temido, se produce cuando se recupera el peso perdido, e incluso a veces se supera.
Las dietas restrictivas pueden desencadenar en cambios metabólicos y desequilibrios nutricionales, lo que hace que el cuerpo responda acumulando grasa cuando se regresa a los alimentos habituales. Además, la pérdida rápida de peso a menudo se traduce también en una disminución del músculo magro, lo que afecta negativamente al metabolismo.
