Llevar una vida saludable es algo altamente recomendado por los médicos y ahí, aquellos que no tengan buenos hábitos alimenticios, se encuentran ante la oportunidad de bajar de peso mediante algunos protocolos que, por supuesto, también incluyen hacer ejercicio con una serie de actividades que nos encaminan a adelgazar y a esa vida saludable a la que tanto aspiramos.
Por norma general, hay que consultar con un médico, nutricionista o un entrenador cualificado en actividades físicas cuál es el guion, las pautas que debemos seguir para perder peso y poder cumplir el objetivo de tener una vida saludable. En función de una serie de objetivos, relacionados con el ejercicio y la dieta, podremos optar a conseguir nuestra meta.
Se habla mucho, de cara a perder peso, de las conocidas como dietas milagro, aquellas que sólo sirven para perder peso tomando muchos riesgos o en ocasiones ni eso, ya que no resultan duraderas ni demasiado efectivas. Los riesgos para la salud pueden derivar en deshidratación o falta de nutrientes, mientras se nos dice que no es necesaria una cuota de ejercicio que sí se antoja indispensable para un proceso sano y coherente.
El ejercicio pensado para adelgazar
El mejor ejercicio para perder peso lo han encontrado en una de las universidades más prestigiosas del mundo, la de Harvard, en Estados Unidos, y nos lleva a una sola herramienta necesaria para ello: una silla. Julie Corliss, editora especialista de Harvard Heart Letter, habla de sentarnos en la silla de la siguiente manera, con los pies separados a la altura de las caderas, para completar la forma, casi de meditación, de situar las manos en los muslos o cruzar los brazos sobre el pecho.
En esta posición. habrá que apretar los músculos abdominales, conocidos como del core, para exhalar a continuación al tiempo que levantamos los pies lentamente, mientras mantenemos la misma postura que hemos explicado anteriormente. El ejercicio hay que hacerlo en ocho o diez veces diarias, en intervalos de entre 30 minutos y una hora, aunque dependiendo de la resistencia de cada individuo.
Otros ejercicios para hacer en casa
Como hemos podido comprobar, este ejercicio no es nada complejo, más allá de la postura, y no necesita de salir a correr o ir al gimnasio, por citar las dos actividades más comunes a realizar para aquellos que quieren perder peso. Otras alternativas de ejercicio para hacer en casa, algunas de ellas conocidas por todos, son las siguientes.
- Flexiones (Push-Ups)
- Sentadillas (Squats)
- Planchas (Planks)
- Zancadas (Lunges)
- Elevación de piernas (Leg Raises)
- Saltos de tijera (Jumping Jacks)
- Burpees
- Elevaciones de talones (Calf Raises)
- Flexiones de tríceps (Tricep Dips):
- Yoga y estiramientos
Si hacemos una buena combinación de todos estos ejercicios, sin la necesidad de realizarlos por completo ni todos los días, podemos preparar bien nuestro cuerpo, ayudar a una pérdida de peso constante y coherente, combinada con una buena alimentación, e incluso fortalecer nuestros músculos para sentirnos, además de delgados, con la fortaleza física necesaria para afrontar los próximos retos que nos deparará la vida.
